「健康知识」脖子变粗不要忽视，可能和多种疾病挂钩

穿衣服时发现领子变紧了，戴了很久的项链莫名变短了；一照镜子现自己的脖子变粗了，甚至与脸等宽……种种迹象说明你的「颈围」可能变大了。

脖子是连接头颅和躯干的“生命线”，它的长短、粗细不仅会影响整个人的气质和外貌，也与我们的健康息息相关。据研究显示，颈高比（NHR，颈围/身高臂）与动脉硬化程度呈正比例关系，脖子越粗，动脉硬化病情就会越严重。

1、脖子变粗，预示你在变胖

上海交通大学医学院附属第六人民医院研究团队，将1421名24~80岁的上海居民纳入研究对象，他们平均年龄57.8岁。

在校正了年龄、性别、体重指数、吸烟、饮酒等因素，且平均随访2.1年后，研究人员发现，颈围增粗5%以上的人，内脏脂肪组织较颈围变化不多者多出26%。

在无腹型肥胖的人中，校正混杂因素后发现，颈围每增粗5%，腹型肥胖风险增加36%。

脖子变粗意味着你在变胖，健康风险随之增加。

2 脖子变粗，这7种疾病风险不容忽视

脖子粗不仅直接与代谢综合征、糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等相关，而且与心脑血管疾病密切相关，中风、心脏病、高血压风险也明显增高。

★心血管疾病

美国《临床内分泌学与代谢》杂志发表的一项研究，对3000多名参试者进行颈围测量后发现，脖子越粗的人，心血管疾病风险越大。

★高尿酸血症

《临床医药文献杂志》刊登的一项研究指出，颈围预测高尿酸血症价值显著，且当颈围增加时，男性患高尿酸血症的机率大于女性。

★糖尿病

一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易出现血糖升高、胰岛素抵抗增强等一系列代谢紊乱现象。

★脂肪肝

中山大学公共卫生学院研究发现，无论男女，脂肪肝患者的平均颈围，比没有得脂肪肝的人群更大。

★心肺耐力降低

颈围增大，颈部脂肪增多，会引起上呼吸道狭窄，导致心肺耐力下降。

★甲状腺病变

如果发现脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有体重减轻、心慌等症状，要警惕是否患上甲状腺疾病。建议有类似情况的朋友，到医院或体检中心做甲状腺检测和彩超查清病因。

★睡眠呼吸暂停

美国波士顿大学研究显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。

3 如何正确测量颈围？

保持站立位，双臂自然下垂，保持正常呼吸，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉的紧张感，其次用软尺从第七颈椎上缘开始，也就是低头时可摸到颈部最凸起的位置，绕过喉结下缘进行测量。

健康成人的颈围：男性＜38厘米，女性＜35厘米。

如果男性颈围超过38厘米，女性超过35厘米，一定要关注是否存在血脂高、血压高等情况，提前预防心血管疾病。

4、如何才能控制好颈围？

需要明确的是，减脂是全身性的，宣称能瘦脖子的方法大多只是起到紧致作用。脖子粗的人患病风险比常人更高，生活中趁早做出以下改变，有助避免脂肪堆积。

★改变饮食结构

如果摄入的能量大于消耗的能量，多余的热量会转化为脂肪，因此控制饮食是第一步。少吃油炸，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗杂粮等；肉类选择含较低脂肪和高蛋白质。

★吃到七八分饱

七分饱是一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但还是习惯性地想再吃一点。此时可以把食物撤走，或者换个话题，让自己忘记吃东西。

★培养规律运动的习惯

运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则。

有氧无氧交替训练：在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效消耗脂肪。

需要注意的是，无论颈围还是腰围，都只是预测疾病的患病风险，不能说明一定会患病。

当颈围变粗时，不要忽视，要多加注意并做好预防。

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